Trước giờ các bạn cho rằng các loại trái cây bọn họ cam quýt là phần đông thực phẩm giàu vitamin C? Từ hiện giờ hãy chuyển đổi suy suy nghĩ nhé, bởi vì thực tế có nhiều thực phẩm được minh chứng dồi dào vi-ta-min C hơn cam quýt. Vậy, vitamin C bao gồm trong hoa màu nào? Vậy chúng ta đã biết vi-ta-min C là gì và tác dụng của nhiều loại vitamin này chưa?

Vitamin C (hay axit ascorbic) là 1 loại vitamin chảy trong nước, được tìm thấy trong không ít loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả. Vi-ta-min C là một trong những vi hóa học rất quan trọng đặc biệt đối cùng với cơ thể, ảnh hưởng tác động tích cực cho hệ miễn dịch, sức mạnh làn da, tạo nên collagen giúp chữa trị lành vệt thương, tăng cường chất phòng oxy hóa bảo vệ các tế bào né tổn thương, hư hại… (1 , 2)

Theo Viện Y tế quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin C khuyến cáo là 90mg từng ngày cho nam giới và 75mg từng ngày cho đàn bà (3). Nếu trong cơ chế dinh dưỡng hằng ngày thiếu những thực phẩm giàu vitamin C, đã dẫn đến các vấn đề sức khỏe như suy bớt hệ miễn dịch, tiếp tục mắc những bệnh lây nhiễm trùng, lâu lành lốt thương, ra máu chân răng, cơ thể thường xuyên bị bầm tím, thiếu máu…

*

Vitamin C là một số loại vi hóa học rất quan trọng đặc biệt đối với mức độ khỏe

Mặc mặc dù vitamin C đặc trưng nhưng khung người không trường đoản cú tổng đúng theo được, bởi vậy, chuyên gia khuyến nghị, để bảo vệ đủ liều lượng vitamin C hỗ trợ cho cơ thể, trong cơ chế ăn uống mỗi ngày cần bổ sung cập nhật các thực phẩm cất vitamin C từ tự nhiên, đặc biệt quan trọng các các loại trái cây, rau củ quả.

Bạn đang xem: Vitamin c có nhiều trong thực phẩm nào


Mục lục

Các nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho tất cả nhà

Các một số loại thực phẩm giàu vitamin C tăng mức độ đề kháng cho cả nhà

Vitamin C có trong lương thực nào? Trái cây họ cam quýt không phải là mối cung cấp thực phẩm có không ít vitamin C nhất. Vitamin C được kiếm tìm thấy trong vô số loại trái cây với rau quả. Dưới đây là 17 các loại thực phẩm giàu vitamin C dễ dàng tìm kiếm mua cũng tương tự chế đổi mới nhiều món ăn ngon miệng, hấp dẫn chúng ta có thể tham khảo để làm phong phú bữa cơm gia đình đồng thời đảm bảo cung cấp cho đủ lượng vitamin C cơ thể cần:

1. Ổi

Ổi là thực phẩm chứa được nhiều vitamin C nhất ít ai biết. Theo phân tích thành phần, lượng vitamin C bao gồm trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, đáp ứng nhu cầu trên 200% lượng vi-ta-min C đề xuất cần hỗ trợ cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, ổi còn được gọi “nhà máy cung cấp vitamin C”. Không chỉ có giàu vi-ta-min C, ổi còn chứa đựng nhiều axit folic, kali, mangan, đồng, các chất xơ… tốt nhất cho mức độ khỏe. (4)

*

Lượng vitamin C trong quả ổi gấp 4 lần so với quả cam

2. Lý chua đen

Trong 56g lý chua black chứa khoảng 101mg vitamin C. Quanh đó vitamin C, lý chua black còn chứa anthocyanins – là các flavonoid phòng oxy hóa. Theo chuyên gia sức khỏe, nếu như trong chế độ ăn từng ngày thường xuyên gồm lý chua đen sẽ giúp khung hình giảm những tổn thương vị mắc căn bệnh mãn tính. (5, 6)

3. Kiwi

Đây cũng là một trong trong những thực phẩm nhiều vitamin C rộng cam, mong tính, có tầm khoảng 70mg vitamin C trong một trái kiwi khuôn khổ vừa. Đồng thời, kiwi cũng chứa nhiều chất xơ (có nhiều trong lớp vỏ mặt ngoài), carotenoid, flavonoid… có tác dụng bảo vệ tế bào, cải thiện chất lượng giấc ngủ… (7)

*

Kiwi là giữa những thực phẩm các vitamin C hơn cam

4. Ớt chuông

Vitamin C tất cả trong lương thực nào? Ớt chuông là thực phẩm đựng được nhiều vitamin C, những nhất trong số loại rau củ. Họ công ty ớt chuông, bao gồm: ớt chuông đỏ, xanh, vàng cất đến 95mg trong một nửa chén thái sợi hoặc cắt hạt lựu (dùng trong số món salad, trứng chiên…). Vị đó, ớt chuông cũng khá được xếp vào đội thực phẩm đựng được nhiều vitamin C hơn cam. Ko kể ra, lượng vi-ta-min A, B, E, K cùng folate, magie, phốt pho, manga… trong ớt chuông cũng rất dồi dào. (8)

*

Ớt chuông là giữa những thực phẩm giàu vitamin C nhất, lên tới 95 miligam vào mỗi một nửa chén

5. Cỏ xạ hương

Cỏ xạ hương là thảo mộc ẩm thực, đối với cam cất lượng vitamin Cao gấp 3 lần, 28g cỏ tươi cung cấp 45mg vi-ta-min C. Dùng cỏ xạ hương hoàn toàn có thể giúp nâng cấp hệ miễn dịch, hủy hoại vi khuẩn, vi rút tránh các bệnh lây lan trùng, viêm họng, hô hấp…(9, 10)

6. Hương thơm tây

Bên cạnh hỗ trợ nguồn vi-ta-min C phong phú và đa dạng cho cơ thể, rau mùi tây còn cung cấp sắt ko heme từ thực thiết bị cho khung người (vitamin C làm cho tăng hấp thu sắt) nhằm mục tiêu giúp chống ngừa cũng giống như điều trị bệnh dịch thiếu máu do thiếu sắt.

7. Cải xoăn (cải Kale)

Một chén bát cải xoăn giảm nhỏ, đun nấu chín cung ứng khoảng 53mg vitamin C, trong lúc đó cái xoăn sống cung cấp khoảng 80mg cho cơ thể. Ngoại trừ ra, cải xoăn còn đựng được nhiều vitamin K, carotenoid lutein, zeaxanthin… là phần đa chất hữu dụng cho mức độ khỏe. (11)

8. Bông cải xanh

Tương trường đoản cú cải xoăn, bông cải xanh cũng được xếp vào nhóm thực phẩm nhiều vitamin C (trong 1/2 chén đựng 50mg), vi-ta-min K với cả lượng hóa học xơ, chất chống lão hóa dồi dào. Để duy trì lượng vitamin nói phổ biến trong bông cải xanh, chuyên viên khuyên cần chế biến bằng phương pháp hấp (khoảng 5 phút) thay vày luộc, xào. (12)

*

Bông cải xanh rất giàu vitamin C, với 78 gram nấu ăn chín cung ứng 84% lượng C đề xuất hàng ngày, giúp bảo trì và bức tốc hệ thống miễn dịch

9. Cải Brussels

Là trong số những loại cải có size tí hon, vậy nhưng, 100g cải Brussels tươi chứa 85mg vi-ta-min C cùng với lượng hóa học xơ, vi-ta-min K phong phú. Để tăng thêm hương vị món ăn cũng giống như sự té dưỡng, nên sản xuất cải Brussels cùng với hành tây, chút dầu oliu, giết xông khói… (13)

*

Trong 50% chén cải Brussels nấu ăn chín cất hơn 50mg vi-ta-min C

10. Chanh

Giống như cam, chanh có tác dụng một thực phẩm giàu vitamin C. Một trái chanh hỗ trợ cho cơ thể khoảng 53mg vi-ta-min C, đó là vì sao loại trái phổ biến, rẻ tiền, trữ được chắc chắn này được dùng cho những thủy thủ nhằm mục tiêu ngăn ngừa hội chứng thiếu vitamin C giữa những năm 1700. (14)

11. Vải vóc thiều

Trong 100g vải vóc thiều cất đến 71.5mg vi-ta-min C. ở kề bên đó, vải thiều từ lâu cũng khá được biết mang đến là các loại trái cây giàu các axit mập omega-3 và 6 tốt nhất có thể cho sức khỏe mạch máu, hệ tim mạch và não bộ nhỏ người. (15)

*

Có gần 7mg vitamin C trong một quả vải thiều

12. Đu đủ

Một người trưởng thành cần khoảng tầm 90mg vitamin C mỗi ngày, vừa vặn, trong một cốc đu đủ chín gồm chứa đủ lượng vi chất này. Chưa kể, loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C này còn nhiều vitamin B, chất xơ, folate, kali, magie, flavonoid, carotenes… (16)

*

Mỗi 100g đu đủ có từ 74 – 80mg vitamin C

13. Dâu tây

Tương từ bỏ đu đủ, theo so với thành phần một cốc dâu tây cũng chứa khoảng 85mg vitamin C, kèm theo đó là những chất chống oxy hóa, chất xơ… Theo đó, để bảo đảm lượng vitamin C cung cấp cho khung hình cần chọn gần như quả dâu tươi ngon, color đỏ, mọng nước. (17)

14. Súp lơ trắng

Tương từ như súp lơ xanh, súp lơ white cũng một số loại top phần nhiều thực phẩm nhiều vitamin C nhất. Mỗi 100g súp lơ trắng đựng 48.2mg vitamin C, tương đương 40mg vi-ta-min C mỗi chén. Cùng rất đó, súp lơ white còn dồi dào chất xơ, vitamin K, folate… Để tăng cường bổ sung cập nhật vitamin C và tăng thêm hương vị món ăn rất có thể ăn súp lơ sinh sống hoặc hấp, khi nạp năng lượng kết hợp với rau thơm. (18)

15. Thơm (dứa)

Thành phần quả thơm ngoài chứa 47,8 vitamin C còn đựng một một số loại enzyme hấp thụ là bromelain. Hóa học này hoạt động như một hóa học chống viêm thoải mái và tự nhiên có công dụng phục hồi mức độ khỏe, những tổn thương nhanh chóng, tuyệt nhất là sau lúc chơi thể dục thể thao. (19)

*

Thơm cũng được xếp vào nhóm đều thực phẩm giàu vitamin C

16. Xoài

Nếu ăn uống một quả xoài chín bạn đã hỗ trợ cho khung người khoảng 122mg vi-ta-min C. Đặc biệt, xoài cũng chính là nguồn cung cấp vitamin A đầy đủ giúp đôi mắt sáng khỏe, tăng tốc hệ miễn kháng của cơ thể. Vị vậy, nên tiếp tục ăn xoài nhé! (20)

17. Cà chua

So với nấu ăn chín, nạp năng lượng sống quả cà chua sẽ giúp khung người nhận được rất nhiều vitamin C hơn, khoảng tầm 20mg vào một quả quả cà chua cỡ vừa. Còn nếu uống một ly nước ép cà chua, cơ thể sẽ cảm nhận 170mg vitamin C. (21)

Trên là list những thực phẩm giàu vitamin C chuyên viên khuyên các bạn nên bổ sung trong cơ chế ăn uống từng ngày để phòng tránh khung hình thiếu hụt lượng vi hóa học này. Dù vậy, trong quá trình chế biến rất có thể dẫn mang lại hao hụt vitamin C, vì đó, với mỗi nhiều loại cần phân tích cách chế biến phù hợp và nên nạp năng lượng ngay sau khi chế trở thành xong.

Xem thêm: Cách Làm Chim Bồ Câu Hầm Thuốc Bắc Thơm Ngon Bổ Dưỡng, Món Chim Bồ Câu Hầm Thuốc Bắc Cho Bà Bầu

Một số cách bổ sung cập nhật vitamin C thông dụng khác

Bổ sung vi-ta-min C từ rau củ, hoa trái tươi sống, tự nhiên và thoải mái được mang đến là chiến thuật tối ưu nhất so với mọi người. Tuy vậy trong một số trong những trường đúng theo cần bổ sung vitamin C, rất có thể dùng viên sủi tốt viên uống vi-ta-min C.

*

Tuy nhiên, để phòng tránh các tác hại không mong mỏi muốn khi sử dụng vitamin C quá liều (mặc dù một lượng vitamin C dư thừa rất có thể được loại trừ qua nước tiểu) như khiến tiêu chảy, đau bụng, sỏi thận… nên hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe trước khi sử dụng để bảo vệ liều lượng phù hợp.

Cơ thể cần thiết tự tạo nên vitamin C cùng cũng ko dự trữ được vi-ta-min C. Vì vậy, điều đặc biệt là phải bổ sung cập nhật nhiều thực phẩm chứa đựng nhiều vitamin C trong cơ chế ăn dinh dưỡng một cách liên tiếp để phòng ngừa sự thiếu vắng trong cơ thể. hiendai.edu.vn hy vọng với gần như thông tin share về những thực phẩm giàu vitamin C trên sẽ giúp đỡ bạn đưa ra câu vấn đáp cho thắc mắc vitamin C gồm trong thực phẩm nào và tiện lợi hơn trong việc đào bới tìm kiếm kiếm nguồn cung cấp vitamin C từ bỏ nhiên, đảm bảo an ninh sức khỏe cho tất cả gia đình. Cùng hãy luôn ghi nhớ rằng, hỗ trợ vitamin C cho khung hình thông qua thực phẩm, xây dựng chế độ ăn uống phù hợp là đặc biệt nhất, tốt hơn bất kể nguồn bổ sung cập nhật nào.